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Conseils sur la prévention et le traitement de la déshydratation
Le marathon des sables est une course où la température ambiante peut excédée 50°c avec heureusement un degré d’hygrométrie qui est souvent très bas. La préparation à l’ endurance est bien sûr indispensable et l’acclimatation à la chaleur n’est pas toujours possible pour vous.
Aussi il est important que vos vêtements soient adaptés favorisant l’évaporation de votre sueur et la circulation de l’air sur votre corps, couvrez bien votre tête et votre nuque.
L’exercice en ambiance chaude entraîne une déshydratation et votre performance s’en trouve diminuée alors entre boire et courir il ne faut surtout pas choisir. Une mauvaise hydratation limite vos performances et augmente le risque d ‘épuisement, d’inconfort digestif, les pathologies graves et bien sûr le risque d’abandon.
Pendant la course, sachez que votre sensation de soif ne permet pas de compenser tous les besoins réels de votre organisme souvent la quantité d’eau que vous prenez spontanément n’est pas suffisante, l’absorption de 150 à 300 ml d’eau tous les quart d’heures pourrait être recommandée et il faut répartir votre consommation en tenant compte des difficultés et de la durée de chaque étape.
De plus à travers la sueur vous perdez jusqu’à 15 g de sel par jour, il faut donc les remplacer, nous recommandons pour les cinq premières heures de course : 1,5 g de sel par litre d’eau , entre 5 et 10 heures : 2 g de sel par litre d’eau et après 10 heures de course : entre 2 et 3 g de sel par litre d’eau. Pour favoriser l’ingestion, il faut ajouter des hydrates de carbone qui donneront en plus une certaine saveur à vos boissons.
Pour les comprimés de sel, il est recommandé de les diluer dans l’eau pour faciliter l’assimilation.
Vous pouvez facilement évaluer votre état d’hydratation en surveillant vos capacités physiques le volume des urines et leur densité.
Si vous constatez chez vous ou chez l’un des concurrents, la présence de signes nous permettant de supposer une déshydratation sévère tels que irritabilité, confusion, malaise, troubles du comportement, signalez le à l’organisation.
Pour le traitement de la déshydratation nous favorisons la voie orale en ajoutant des sels minéraux à votre eau. Si cela ne suffit pas nous pouvons être amenés à poser une perfusion.
Franchir la ligne d’arrivée vous en rêvez déjà mais pour le faire dans des conditions optimales une prévention de votre déshydratation et une réhydratation efficace vous sont indispensable. |
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